. اسکوات

 

 

اسکات قسمت اصلی بسیاری از برنامه های تمرینی است. این امر احتمالاً به دلیل توانایی آنها در کار همزمان چندین عضله در مفصل ران ، پاها و شکم است.

 

یک مطالعه در سال 2009 ، که در مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی منتشر شد ، اثرات تمرینات مختلف را بر روی گلوتئوس ماکسیموس و گلوتئوس مدیوس بررسی کرد.

 

دانشمندان دریافتند که اسکات یک پا گزینه خوبی برای فعال سازی هر دو گلوتئوس ماکسیموس و گلوتئوس مدیوس است.

 

برای انجام یک حرکت اسکات یک پا:

 

بازوها را جلوی بدن دراز کنید.

روی پای چپ بایستید و پای راست را از جلو و تا حد ممکن بلند کنید.

در حالی که پا را بالا نگه داشته اید ، آرنج را به آرامی تا حد امکان به زمین پایین بیاورید. پشت باید صاف باشد و زانوی چپ با پای چپ همسو باشد.

به موقعیت شروع بازگردید. قبل از رفتن به پای راست چندین بار تکرار کنید.

اگر انجام اسکات یک پا امکان پذیر نباشد ، اسکات منظم نیز موثر است. برای انجام این موارد:

 

بازوها را جلوی بدن دراز کنید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور نگه دارید.

به آرامی باسن را تا جایی که ممکن است به زمین نزدیک کنید ، بدون از دست دادن تعادل. پشت باید صاف باشد و زانوها نباید از جلوی انگشتان بیرون بروند.

به موقعیت شروع بازگردید. چندین بار تکرار کنید.

برای افزایش شدت ، هنگام چمباتمه زدن وزنه ها را در دست نگه دارید.

واریاسیون دیگر اسپلیت اسکات است که طی آن فرد اسکات را با پاهای جداگانه انجام می دهد. یک مطالعه در مقیاس کوچک در سال 2017 نشان داد که تقسیم شکاف در مقایسه با ددلیفت و صبح بخیر بیشترین تأثیر را بر گلوتئوس ماکسیموس دارد.

 

5. لانگ

لانژ یکی دیگر از تمرینات قدرتی در قسمت پایین بدن است که گلوتئوس ماکسیموس را فعال و تون می کند. تغییر

خطر افزایش وزن را دارد و کاهش وزن را برای شخص دشوارتر می کند.

 

با ایجاد یک برنامه منظم شبانه ، چرخه خواب ضعیف را بشکنید. هدف این است که هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید. هر شب 7 تا 9 ساعت خواب لازم است.

 

بعضی از افراد بعد از استحمام گرم ، نوشیدن یک فنجان چای بابونه ، یا ساده خواندن کتاب ، راحتتر سر تکان می دهند.

 

انتخابات 2020

رأی دادن احساس خوبی دارد.

استفاده از حق رأی شما در بهزیستی کل شما کمک می کند. مطمئن شوید که آماده انتخابات هستید ، امروز وضعیت ثبت نام خود را بررسی کنید.

 

خلاصه

با ورزش منظم که شامل فعالیت هوازی و تمرینات مقوی هدف گیری باشد ، آب کردن چربی های باسن و ران  یک هدف قابل دستیابی است.

 

برای بهترین نتیجه ، فرد می تواند از تمرینات خاص ، فعالیت بدنی و رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی استفاده کند.

 

اگر این روش ها ، حتی با ورزش و رژیم غذایی سالم ، مثر واقع نشوند ، ممکن است فرد بخواهد ملاقات با پزشک خود را بررسی کند. ممکن است یک دلیل اساسی مانند اختلال تیروئید وجود داشته باشد. همچنین ممکن است کار با یک متخصص تغذیه ، مربی شخصی یا هر دو مفید باشد.

منبع: https://www.medicalnewstoday.com/