چگونه چربی باسن خود را از دست بدهیم: 10 تمرین موثر

 

چگونه چربی باسن خود را از دست بدهیم: 10 تمرین موثر

·         بالا رفتن از پله

·         پیاده روی

·         صخره نوردی

·         HIIT

·         یوگا

·         اسکوات

·         ژست صندلی

·         ریه کردن

·         پله کناری

·         لگد زدن

·         مراحل بعدی

معرفی

مقداری آشغال اضافی در صندوق عقب خود پیدا کرده اید که دوست دارید آخرین مورد را ببینید؟

 

با انجام تمرینات ورزشی با کالری سوزی سرعت کاهش چربی  و رژیم لاغری موثر خود را افزایش دهید. برای بهبود تعریف عضلات در قسمت عقب خود ، تمرینات یک حرکت را انجام دهید.

 

برنامه تمرینی خود را با عادات غذایی سالم ترکیب کنید تا لب به لب مورد نظر خود بگیرید. تمرینات 1 تا 5 را در این لیست برای تمرینات قلبی سوزاندن کالری انجام دهید. برای حرکات تمرینی قدرتی آنها را با تمرینات 6 تا 10 ترکیب کنید.

 

1. تا پله ها بالا بروید

از آسانسور و پله برقی فاصله بگیرید! برای سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام هر زمان که می توانید از پله ها بالا بروید.

 

مطالعه ای در مجله پزشکی ورزشی انگلیس نشان داد که حتی مقادیر کم پله نوردی به گروهی از زنان جوان مزایای سلامتی قابل توجهی می بخشد.

 

زنان با سرعت 90 پله در دقیقه و هر بار حدود دو دقیقه از پله ها بالا می رفتند. آنها در هفته اول مطالعه ، هر روز پنج بار در هفته از پله ها بالا می رفتند. در هفته هفت و هشت ، آنها پنج بار در روز ، پنج روز در هفته از پله ها بالا می رفتند.

 

این فقط 10 دقیقه ورزش در روز است ، اما برای ایجاد تغییر کافی بود.

 

 

2. پیاده روی کنید

پیاده روی مزایای مشابه بالا رفتن از پله را فراهم می کند. طبق کالری که شورای کنترل کالری دریافت می کند ، بالا رفتن از پله ها و پیاده روی اگر در یک زمان با همان شدت نسبی بروید ، همان مقدار کالری می سوزاند! ماشین حساب.

 

کوهنوردی های تپه ای را در ماجراجویی خود قرار دهید تا تأثیر تمرین خود را افزایش دهد. هر مرحله از سربالایی را یک قدم دیگر به سمت عقب باریک تر بدانید.

 

طراحی شده توسط پروژه Rubicon

3. صخره را صعود کنید

به دنبال یک تمرین کامل بدن هستید که یک تن کالری بسوزاند؟

 

سنگ نوردی تقریباً دو برابر بیشتر از پیاده روی و پله نوردی در همان زمان کالری می سوزاند. سالن های ورزشی کوهنوردی داخل سالن روشی نسبتاً ایمن برای یادگیری صعود ارائه می دهند.

 

به عنوان یک جایزه ، ذهن شما نیز تمرین می کند. برای فهمیدن نحوه بالا رفتن از هر مسیر ، از مهارت های حل مسئله استفاده خواهید کرد.

 

4- ورزشگاه را HIIT کنید

تمرین با شدت زیاد (HIIT) شامل پیوند یک سری از انواع تمرینات متناوب با یکدیگر برای یک تمرین سریع است.

 

چهار دقیقه HIIT می تواند در سلامتی و تناسب اندام تغییری ایجاد کند. آن زمان را تا 20 یا 30 دقیقه حرکت دهید تا کالری بیشتری بسوزانید.

 

یک یا دو تمرین در هر گروه عضلانی عمده در برنامه HIIT خود بگنجانید. روال شما باید 12 تا 15 تمرین داشته باشد. هر تمرین را با تلاش فراوان به مدت 30 ثانیه انجام دهید. قبل از شروع تمرین بعدی 10 ثانیه استراحت کنید.

 

برای یک تمرین تمرکز بر لب ، تمرینات تک حرکت هدفمند را که در زیر ذکر شده است ، انجام دهید. در بین هر تمرین گلوت یک یا دو تمرین دیگر انجام دهید. به عنوان بخشی از روال HIIT ، سعی کنید:

 

جک های پریدن

فشار دادن

کرانچ

دویدن در جای خود

بالابر پا

غوطه ور شدن

تخته

 

چالش خط سلامت

با چالش 12 روزه ما غذای تقویت کننده روحیه را به رژیم خود اضافه کنید

با استفاده از تحقیقات علمی و راهنمایی های تخصصی در چالش Mood Foods ، بدانید چه غذاهایی بر روحیه شما تأثیر می گذارد.

 

5. به یوگا سرازیر شوید

کلاس های جریان سریع یا یوگای قدرتی معمولاً برای بخشی از هر تمرین توالی های ورزشی شبیه HIIT را شامل می شود.

 

به دنبال یک کلاس یوگا باشید که حداقل شامل 15 یا 20 دقیقه حرکات چالش برانگیز و مرتبط باشد که شما را عرق کند.

 

بیشتر کلاس های یوگا شامل کشش های عمیق تر برای بهبود انعطاف پذیری و ارتقاation آرامش است.