رژیم لاغری با علیرضا

    6. اسکوات با اسکات وزن بدن شروع کنید .   پاها را با فاصله تقریباً شانه از یکدیگر شروع کنید . برای تعادل هر دو بازو را مستقیماً جلوی خود نگه دارید . به آرامی باسن خود را به سمت پایین پایین بیاورید . اجازه ندهید که زانوهایتان جلوی انگشتان شما حرکت کنند . تصور کنید که کمترین زمان ممکن روی صندلی بنشینید. از زانوها تا حدود زاویه 90 درجه پایین بیایید. نگذارید زانوهایتان به مرکز خود غوطه ور شوند. آنها را در راستای انگشتان پا نگه دارید . برای 1 تکرار به آرامی بایستید . هرچه قدرت می گیرید ، هنگام چمباتمه زدن ، دمبل را در کنار خود نگه دارید تا چالش را افزایش دهید .     7. ژست صندلی نشستن برای تقویت عضلات باسن خوب نیست ، مگر اینکه چیزی برای نشستن داشته باشید. این ورزش یوگا را ، مانند اسکوات بالا ، برای قدرت امتحان کنید :   پشت خود را به داخل دیوار فشار دهید . پاها را به اندازه عرض باسن از هم دور کنید . دستان خود را صلیب کنید ، آنها را از بدن بلند کنید . به آرامی پشت خود را به پایین دیوار بلغزانید تا جایی که زانوها در زاویه 90 ...