اب کردن چربی های پا

 

 

6. اسکوات

با اسکات وزن بدن شروع کنید.

 

پاها را با فاصله تقریباً شانه از یکدیگر شروع کنید.

برای تعادل هر دو بازو را مستقیماً جلوی خود نگه دارید.

به آرامی باسن خود را به سمت پایین پایین بیاورید.

اجازه ندهید که زانوهایتان جلوی انگشتان شما حرکت کنند.

تصور کنید که کمترین زمان ممکن روی صندلی بنشینید. از زانوها تا حدود زاویه 90 درجه پایین بیایید. نگذارید زانوهایتان به مرکز خود غوطه ور شوند. آنها را در راستای انگشتان پا نگه دارید.

برای 1 تکرار به آرامی بایستید.

هرچه قدرت می گیرید ، هنگام چمباتمه زدن ، دمبل را در کنار خود نگه دارید تا چالش را افزایش دهید.

 

 

7. ژست صندلی

نشستن برای تقویت عضلات باسن خوب نیست ، مگر اینکه چیزی برای نشستن داشته باشید. این ورزش یوگا را ، مانند اسکوات بالا ، برای قدرت امتحان کنید:

 

پشت خود را به داخل دیوار فشار دهید.

پاها را به اندازه عرض باسن از هم دور کنید.

دستان خود را صلیب کنید ، آنها را از بدن بلند کنید.

به آرامی پشت خود را به پایین دیوار بلغزانید تا جایی که زانوها در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. اجازه ندهید که زانوهایتان از کنار انگشتان پا عبور کند و زانوها را با انگشتان پا هماهنگ نگه دارید.این حرکت برای لاغری باسن و ران بسیار موثر است

30 ثانیه در این حالت بمانید.

با انجام این حالت بدون دیوار این کار را سخت کنید. در یوگا به این حالت صندلی یا صندلی یا اوتکاتاسانا گفته می شود. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز یا کمی نزدیک به هم قرار دهید. دستان خود را مستقیم به سمت گوش های خود جارو کنید. به آرامی روی صندلی خود در هوا بنشینید. اطمینان حاصل کنید که هنوز می توانید انگشتان پا را جلوی زانوها ببینید.

 

8. ریه کردن

ممکن است لانگ ساده به نظر برسد ، اما یک حرکت م effectiveثر برای تناسب اندام قسمت عقب شما است.

 

با پاها کنار هم بایستید.

یک قدم به عقب بردارید.

زانوی جلوی خود را تا 90 درجه خم کنید.

زانوی پشت خود را به سمت پایین پایین بیاندازید.

پاشنه پشت خود را بلند کنید تا روی توپ پای عقب خود باشید.

قدم به عقب

پا به جلو

برای 1 تکرار به موقعیت اولیه خود برگردید.

در طرف دیگر تکرار کنید.

با افزودن دمبل در هر دست می توانید شدت آن را افزایش دهید.

 

9. پله کناری

بین دو نیمکت یا سکو پایدار با قد یکسان بایستید.

بدون چرخش به سمت نیمکت ، روی هر نیمکت یا سکو قدم بزنید ، بنابراین یک قدم کناری می روید.

قبل از اینکه به طرف دیگر بروید ، هر بار به موقعیت شروع میانی برگردید.

در هر دست یک دمبل را در کنار پهلو نگه دارید تا سوختگی بیشتر شود.

 

10. لگد زدن

چهار دست و پا شروع کنید.

زانوها را زیر لگن قرار دهید ، تقریباً به اندازه عرض باسن فاصله داشته باشد.

دستان خود را به اندازه عرض شانه از یکدیگر قرار دهید.

چین های مچ دست خود را زیر شانه های خود قرار دهید.

پای راست خود را به عقب گسترش دهید ، انگشتان پا به سمت پایین قرار دارند. پای خود را بلند کنید تا زمانی که با کمر همسطح شود.

پای خود را برای 1 تکرار پایین بیاورید.

5 تکرار در این سمت انجام دهید ، سپس طرفین را عوض کنید.

مراحل بعدی

بیشتر بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا حداقل 75 دقیقه در هفته ورزش هوازی سخت تر انجام دهند. همچنین توصیه می شود که آنها تمرینات تقویتی را برای تمام عضلات اصلی دو تا سه روز در هفته اضافه کنند.

 

سنگ نوردی ، HIIT و سرعت یوگای سریع برای هر دو نوع تمرین. آنها ضربان قلب شما را بالا می برند و عضلات را نیز تقویت می کنند.

 

سوزاندن کالری بیشتر به شما کمک می کند تا چربی خود را از دست دهید ، مهم نیست که بدن در کجا نگه دارد. عضله سازی میزان کالری سوزی شما را افزایش می دهد و در عین حال تعریف بیشتری را نیز به لب می دهد.

 

تمرینات منظم خود را با عادت های غذایی سالم ترکیب کنید تا آن لباسی که شایسته لباس شنا است را بدست آورید.